¿Es posible no sobrepasar la cantidad de azúcar que recomienda la O.M.S. para consumo diario?

por Teresa

La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) recomienda no ingerir más de 25 g, diarios de azúcar por persona y día, lo que equivale a unos 6 terrones.

Ademas advierte que:

«Gran parte» de los azúcares que se consumen actualmente están «escondidos» en alimentos elaborados que generalmente no se consideran dulces. Por ejemplo, una cucharada de ‘ketchup’ contiene unos cuatro gramos de azúcar, y una sola lata de refresco endulzado con azúcar contiene hasta 40 gramos

La semana pasada, viendo el programa, “EL COMIDISTA”, en unos de sus reportajes, analizaban la cantidad de azúcar que sin darnos cuenta podemos llevar en nuestro carro de la compra habitual.

Me pareció tan gráfico, que creo que merece la pena que lo veáis, podéis hacerlo a través del siguiente enlace.   -> Ver el video

El azúcar está presente en los productos más insospechados… ¿Quién la esperaría en unas costillas a la barbacoa? ¿y en una hamburguesa? ¿El aquarius tiene tanto azúcar como la Coca-Cola?

Veamos cuánto azúcar lleva una selección de productos, visto en terrones de azúcar. Recordemos que la recomendación diaria en total son 6 terrones.

Estan sacadas de la página «sin azucar.org» donde también me parece interesante que entréis para más información.

INFANTIL

1 tableta de 100g de chocolate con leche Nesquik contiene 57,8g de azúcar : 14,4 terrones
100g de golosinas contienen 56g de azúcar : 14 terrones
4 Galletas Principe MaxiChoc contienen 33,6g de azúcar : 8,4 terrones
8 galletas Dinosaurus contienen 16,8g de azúcar : 4,2 terrones
1 yogur griego Hero contiene 14g de azúcar : 3,5 terrones
2 sobaos (75g) contienen 28,7g de azúcar : 7,18 terrones
2 barritas de Kinder chocolate contienen 13,4g de azúcar : 3,35 terrones
1 Yogur Carrefour Kids contiene 18g de azúcar : 4,5 terrones
1 Donuts con chocolate contiene 16g de azúcar : 4 terrones
1 Yogur Nestlé bebé con chocolate contiene 8,8g de azúcar : 2,2 terrones
5 porciones de chocolate Nestlé contiene 8g de azúcar : 2 terrones
Petit Suise contienen 12g de azúcar : 3 terrones
1 ColaCao Energy contiene 24g de azúcar : 6 terrones
1 Frutas+leche Don Simón contiene 24g de azúcar : 6 terrones
1 helado Magnum contiene 22g de azúcar : 5,5 terrones
1 Cacaolat contiene 34g de azúcar : 8,5 terrones
1 potito Hipp contiene 27,5g de azúcar : 6,8 terrones
1 yogur Carrefour Bifidus contiene 16g de azúcar : 4 terrones
Mi primer Colacao contiene 12g de azúcar : 3 terrones
Nocilla contiene 24g de azúcar : 6 terrones
Papilla Blevit contiene 12g de azúcar : 3 terrones
Mi primer Danone contiene 8g de azúcar : 2 terrones
Puleva Peques contiene 13,6g de azúcar : 3,4 terrones
2 Donuts Pantera Rosa contienen 21,6g de azúcar : 5,4 terrones

REFRESCOS

1 lata de Pepsi contiene 35g de azúcar : 8,7 terrones
1 vaso de CocaCola (700ml) contiene 79,5g de azúcar : 19,8 terrones
1 lata de Aquarius contiene 26g de azúcar : 6,5 terrones
1 lata de Fanta contiene 28g de azúcar : 7 terrones
1 lata de 7up contiene 36,3g de azúcar : 9 terrones
1 lata de Nestea contiene 25,4g de azúcar : 6,3 terrones
1 botella de Limón&nada contiene 40g de azúcar : 10 terrones
1 lata de Red Bull contiene 52g de azúcar : 13 terrones
1 lata de Bitter Kas contiene 26,6g de azúcar : 6,6 terrones
1 lata de tónica Schweppes contiene 27,7g de azúcar : 7 terrones
1 botella de CocaCola contiene 52,8g de azúcar : 13,2 terrones
1 lata de Aquarius lima limón contiene 14g de azúcar : 3,5 terrones

GALLETAS

8 galletas María contienen 12g de azúcar : 3 terrones
6 galletas Digestive de Fontaneda contienen 21g de azúcar : 5 terrones
8 galletas Dinosaurus contienen 16,8g de azúcar : 4,2 terrones
3 galletas para bebé contienen 4g de azúcar : 1 terrón
4 galletas Chips Ahoy! contienen 34g de azúcar : 8,5 terrones
8 galletas TostaRica contienen 11,3g de azúcar : 2,8 terrones
4 galletas Principe MaxiChoc contienen 33,6g de azúcar : 8,4 terrones
10 galletas tostada Auchan contienen 16g de azúcar : 4 terrones
7 galletas Oreo Doble Crema contienen 42,7g de azúcar : 10,7 terrones
8 galletas Chiquilín contienen 16g de azúcar : 4 terrones
10 Filipinos contienen 36,8g de azúcar : 9 terrones
1 caja Vitalday de Gullón contienen 11g de azúcar : 2,8 terrones

SALADOS

Costillas barbacoa con salsa Jack Daniel's contienen 80g de azúcar : 20 terrones
1 lata de judías con tomate Heinz contiene 22,5g de azúcar : 5,6 terrones
1 hamburguesa BBQ de MacDonald's contiene 13g de azúcar : 3,25 terrones
1 bote de Salsa de tomate de la Abuela de Carrefour contiene 45g de azúcar : 11,25 terrones
1 pizza barbacoa individual contiene 17g de azúcar : 4,2 terrones
1 plato preparado de albóndigas Carretilla contiene 8g de azúcar : 2 terrones
225 ml de salsa curry Heinz scontiene 36g de azúcar : 9 terrones
120g de Salchichón Extra Hacendado contienen 6g de azúcar : 1,5 terrones
6 piezas de Sushi contienen 12g de azúcar : 3 terrones
1 paquete de tomate frito Hacendado contiene 16g de azúcar : 4 terrones
1 bote de ketchup Heinz contiene 9g de azúcar : 3 terrones
1 tarrina de Ensaladilla Americana contiene 14,4g de azúcar : 3,6 terrones

VENDING

1 Pantera Rosa contiene 21g de azúcar : 5,25 terrones
1 Sandwich mixto contiene 4,3g de azúcar : 1,1 terrones
1 brik de Juver Energy Fruit contiene 34,3g de azúcar : 8,5 terrones
1 Toblerone contiene 59,5g de azúcar : 14,9 terrones
1 brik de soja con fresa y plátano contiene 36,7g de azúcar : 9 terrones
1 brik Nescafé Shakissimo contiene 21g de azúcar : 5,2 terrones
1 barrita de Mars contiene 36g de azúcar : 9 terrones
1 caja de Mikado Noir contiene 24g de azúcar : 6 terrones
1 caja de Frosties contiene 18g de azúcar : 4,5 terrones
1 Mega Monster Energy contiene 60g de azúcar : 15 terrones
1 Powerade contiene 38g de azúcar : 9,5 terrones
1 Biscuit Moments contiene 8g de azúcar : 2 terrones

OTROS

1 Caja de Turrón Lacasitos contiene 140g de azúcar : 35 terrones
1 cafe con leche de Starbucks contiene 80g de azúcar : 20 terrones
2 tostadas con semillas contienen 5,2g de azúcar : 1,3 terrones
1 ración de Tarta al queso contiene 52g de azúcar : 13 terrones
1 yogur Activia contiene 16g de azúcar : 4 terrones
1 Bollicao contiene 14g de azúcar : 3,5 terrones
1 copa de Baileys contiene 20g de azúcar : 5 terrones
1 brik de Densia Forte contiene 6g de azúcar : 1,5 terrones
1 Flan Dhul contiene 26g de azúcar : 6,5 terrones
1 vaso de gelatina Royal contiene 14g de azúcar : 3,5 terrones
2 galletas Carrefour Sustitutive contienen 18g de azúcar : 4,5 terrones
1 natilla Auchan contiene 26g de azúcar : 6,5 terrones
1 vaso de Sangría Don Simón contiene 22g de azúcar : 5,5 terrones
1 Gin Tonic contiene 16g de azúcar : 4 terrones
1 Vitalinea contiene 14g de azúcar : 3,5 terrones
Un paquete grande de Palomitas dulces contiene 132g de azúcar : 33 terrones
1 Pchupito de Jager contiene 9g de azúcar : 3 terrones
100g de Miel Auchan contienen 24g de azúcar : 6 terrones
1 vaso de Mango Lassi contiene 34g de azúcar : 8,5 terrones
1 Shandy de Cruzcampo contiene 24g de azúcar : 6 terrones
1 sobre de Sopinstant contiene 4g de azúcar : 1 terrón
6 palitos de cangrejo contienen 4g de azúcar : 1 terrón
1 cerveza sin alcohol Carrefour contiene 8,8g de azúcar : 2,2 terrones
1 vaso grande de Mosto Greipcontiene 50g de azúcar : 12,5 terrones

¿Pero hay manera de evitar el consumo excesivo de azúcar?

En la alimentación infantil, hay cantidad de chucherías disfrazadas de alimentos (batidos, zumos de frutas, frutas con yogur…) Hay tanta cantidad, que es imposible nombrarlos todos, y su consumo es tan habitual y ordinario que prácticamente todos los niños que entran por mi puerta llevan alguna chuche.

Lo malo es que la mayoria de las veces, las están tomando sustituyendo una comida, desayuno, almuerzo…

Parece que los padres siguen pensando que  un zumo de caja o un envase con una etiqueta que dice que contiene fruta equivale a una pieza de fruta… y en ningún caso y con ningún producto que yo conozca, es así.

Una de las pediatras de mi centro lo explica muy bien:

«Cualquier producto que compres elaborado, piensa que lo preparan, para que a tu paladar le resulte agradable y sólo hay dos formas de hacerlo. Añadir azúcar o añadir grasas

Asi que, el primer paso será evitar los productos elaborados… Por desgracia no conozco ninguno que se salve…

Supongo que estaréis pensando…»¿Ya, y como consigo que coman comida sana?

Pues ese será el segundo paso, conseguir que estos productos naturales no resulten aburridos y los niños los reciban bien…

Se puede conseguir…

Trasformar la fruta en un plato divertido es posible. Estamos de vacaciones y diponemos de más tiempo.

Meternos en la cocina con los pequeños y preparar cosas divertidas con la comida natural, puede ser una gran inversión en salud. Y una vez que acepten los alimentos naturales, es más dificil que los cambien por comida basura.

Tenemos muchísimos ejemplos más en internet  que os pueden resultar divertidos para compartir con vuestros hijos.

Los hábitos en alimentación, como cualquier otro hábito se forma en la infancia.

Cuando viajamos y probamos comidas de alguna cultura diferente nos resultan extrañas y a veces nos preguntamos, cómo les pueden gustar esos platos. La respuesta es muy sencilla, porque lo están comiendo desde niños.

Lo mismo les pasará a nuestros pequeños si les damos alimentos dulces, salados o ricos en grasa. Poco importa que ponga en la etiqueta que no se los hayan añadido, estaremos acostumbrando su paladar a estos sabores.

Pensemos en nosotros como adultos.¿No sería estupendo que nuestros sabores favoritos fueran los de la comida saludable? Que los pasteles nos resultaran muy empalagosos, y sólo pudiéramos comer un trocito. Que sólo añadiéramos un poco de sal, porque enseguida nos resultara fuerte. O que si comiéramos algo con mucha grasa, nos resultara muy pesado..

¿No nos gustaría que eso mismo les pasará a nuestros hijos?

Podemos estar a tiempo para que nuestros hijos coman de forma saludable, pero porque su paladar lo prefiera.

Un ejemplo que me llama mucho la atención. Cuando los niños pasan de tomar el pecho de mamá a la leche de vaca, ¿por qué hay que añadirle Colacao?

La leche de mamá no ha llevado ningun aditivo y le ha encantado hasta ahora… ¿no?

 

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